Tıptaki adı 'konstipasyon' olan kabızlığın kadınlarda ve ileri yaşlarda daha sık görüldüğünü belirten Kent Alsancak Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Defne Gülcan bu sorunu yaşayanlara önerilerde bulundu. Bağırsak hareketlerinin kişiden kişiye değiştiğini ifade eden Gülcan, "Bununla beraber 3 günden sonra dışkı sertleşeceği için tuvalet ihtiyacının 3 günden itibaren giderilememesi, buna bağlı dışkı sayısının az ve kişinin zorlanması kabızlık olarak tanımlanabilmektedir. Bazı hastalıklar, kullanılan ilaçlar kabızlığa neden olabilir. Kişinin hekim tarafından tanısı konmuş kabızlığa neden olabilecek herhangi bir hastalığı, patolojik durumu yoksa bazı alışkanlıklarından vazgeçerek sorununa çözüm bulabilir" ifadelerini kullandı.

Beslenmedeki hataları düzelterek, yürüyüşü, egzersizi günlük rutine yerleştirerek kabızlığa karşı önlem alınabileceğini kaydeden Gülcan, lifli beslenmenin önemine dikkat çekti. Yetişkin bir bireyin günlük lif ihtiyacının 25-29 gram arasında olduğunu belirten Gülcan, "2 yaşından büyük çocukların günlük alması gereken günlük lif miktarı ise çocuğun yaşına 5 ekleyerek bulunuyor. Örneğin 6 yaşında bir çocuğun günde 11 gram lif alması gerekmektedir" dedi.
PROBİYOTİKLER DOKTORA DANIŞILARAK KULLANILMALI
Öte yandan, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olarak probiyotiklerin takviye olarak kullanılabildiğini söyleyen Diyetisyen Gülcan, her takviyenin herkese uygun olmadığını, bu nedenle doktora danışmadan tüketilmemesini önerdi. Diyetisyen Gülcan, diğer önerilerini de şöyle sıraladı:
“Meyvenin suyu değil meyvenin kendisi, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, kırmızı et yerine beyaz et tercih edilmeli.
Öğünler yavaş tüketilip, lokmalar iyice çiğnenmeli. Çay ve kahve suyun yerini tutmaz, günde 8-10 bardak su içilmeli. Su tutucu özelliği nedeni ile pirinç, makarna, patates, havuç ve muzun tüketimi sınırlandırılmalıdır. Salatalara lif içeriği yüksek olan keten tohumu eklenebilir. Paketli yiyeceklerden uzak durulmalı, öğün atlanmamalıdır. Günün hep aynı saatinde tuvalete gidilmelidir ve ihtiyaç durumunda ertelenmemelidir. Gün içerisinde aktif olunmalıdır."
HANGİ GIDA NE KADAR LİF İÇERİYOR
Gülcan çeşitli gıdalardaki lif miktarlarından da örnekler verdi. Gıdaların 100 gram üzerinden içerdiği lif miktarları şöyle; çiğ brokoli (3,29 gr), patlıcan (6,6 gr), pancar (7.8 gr), yulaf (10.3 gr), kivi (3.39 gr), armut (3 gr), portakal (1.8 gr), keten tohumu (22,33 gr), badem  (11 gr), fındık (10 gr) (DHA)